'হার্ট'ই যদি ভালো না থাকে, ভালবাসবেন কীকরে! কিভাবে সুস্থ রাখবেন হৃদপিণ্ডকে ?
হু হু করে বাড়ছে হার্টের সমস্যা। আর শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের যত্ন না নিলেই সর্বনাশ। অন্যদিকে আবার, একটু যদি সচেতন থাকা যায়, তাহলেই কিন্তু সুস্থ-সবল থাকে হার্ট। এখন কিভাবে হার্ট ভালো রাখা যাবে সেই বিষয়ে আলোচনা করা ভীষণ জরুরি। খুব সহজ কথায় বলতে গেলে, পরিমিত খাবারের সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ না নেওয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ আর ধূমপান না করা—দৈনন্দিন জীবনে এই কয়টি অভ্যাস তৈরি করতে পারলেই ঠিকঠাক চলবে আপনার হার্ট-বিট।
আসুন জেনে নিই এভাবে হার্ট ভালো রাখার সহজ পাঁচটি উপায়:
১) রোজ ব্যায়াম করুন :
প্রাপ্ত বয়স্কদের ক্ষেত্রে হার্ট ভালো রাখতে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অভ্যেস না থাকলে প্রথমদিকে শারীরিক কসরৎ করে ঘাম ঝড়ানো খুব কষ্টকর মনে হলেও দিনকয়েক পরেই অবশ্য অভ্যেস হয়ে যাবে আপনার। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম মানে যে টানা আধঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে, সেটা কিন্তু নয়। এই সময়টাকে আপনি ভেঙে নিতে পারেন। যেমন ধরুন, সকালে ১০ মিনিট ঘাম ঝরালেন, দুপুরে অফিসে লাঞ্চ ব্রেকে খাওয়ার পর ১০ মিনিট হেঁটে নিলেন, আবার অফিস থেকে ফিরে রাতের দিকে কিছুক্ষণ শরীরচর্চা সেরে নিলেন।
২) খাদ্যাভ্যাসে বদল আনুন :
আপনি হয়তো রেড মিট, ফুল ফ্যাট মিল্ক প্রোডাক্ট খেতে ভালোবাসেন অর্থাৎ এককথায় বলতে গেলে, আপনার ‘স্যাচুরেটেড ফ্যাট’ সমৃদ্ধ খাবার পছন্দ, এখন প্রশ্ন হল সেক্ষেত্রে আপনি কি করবেন? অভ্যাসটা ধীরে ধীরে পাল্টান। ‘রেড মিড’-এর মেন্যুতে ধীরে ধীরে ‘লো-ফ্যাট মিট’ যোগ করুন। খাবারে লবণের পরিমাণ কমান। প্যাকেজড্ ফুড এড়িয়ে চলাই কিন্তু বুদ্ধিমানের কাজ। শাকসবজি খান প্রতিদিন দুই থেকে আড়াই কাপ, সঙ্গে থাকুক ফলমূল। পাতে রাখতে পারেন ব্রাউন রাইস, বার্লি, পপকর্ন, ওটমিল, মাল্টিগ্রেইন রুটির মতো উপকারী খাবার।
৩) বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন :
প্রতিদিনই কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিশ্রাম নিন। ওই সময়টুকুতে স্রেফ কিছুই করবেন না। কাজ করতে করতে মাঝে মাঝেই উঠে দাঁড়ান। বড় করে একটা শ্বাস নিয়ে মোবাইল ফোন বন্ধ করুন। পারিপার্শ্বিক সব চাপ থেকে নিজেকে সরিয়ে নিয়ে শুধুমাত্র হার্ট ভালো রাখতে শুয়ে-বসে যেকোনোভাবে রেস্ট নিন। হার্ট ভালো রাখার ক্ষেত্রে মানসিক চাপ কিন্তু ‘খলনায়ক’-এর ভূমিকা পালন করে। এটা মারাত্মক প্রভাব ফেলে গোটা স্বাস্থ্যের ওপরই।
৪) ওজনকে বশে রাখুন :
হার্ট ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি। স্থূলকায় মানুষদের ক্ষেত্রে হার্ট নিয়ে দুর্ভাবনার শেষ নেই। মাথায় রাখবেন, স্বাস্থ্যকর খাবার আর ক্যালরিযুক্ত খাবার কিন্তু এক নয়। ওজন কমানোর জন্য শারীরিক পরিশ্রম করুন। তরলজাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খেতে পারেন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাক সবজি রাখা খুবই দরকারি। একটা কথা মাথায় রাখবেন, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ক্যালরি খরচ ও গ্রহণে ভারসাম্য আনাও জরুরি।
৫) ধূমপান, মদ্যপান ত্যাগ করুন :
মদ্যপান ও ধূমপান হার্টের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক। এই বদঅভ্যাসগুলি ছাড়ার অবশ্য কোন নির্দিষ্ট উপায় নেই, তবে চেষ্টা কিন্তু আপনাকে করতেই হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ আর পরিবারের সহযোগিতা-এই দুটি ব্যাপার মিলিয়ে চেষ্টা করলে সুফল পেতে পারেন। ধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গ ত্যাগ করাই শ্রেয়। মদ্যপান এড়িয়ে চলাই কিন্তু বুদ্ধিমানের কাজ। একটা কথা জানবেন, দীর্ঘক্ষণ ধরে মদ্যপান করতে থাকলে আপনার ধূমপানের প্রতি আকর্ষণ বাড়বে। শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে ধূমপানের ইচ্ছা কমে যেতে পারে।
এবার আপনার মনে হতেই পারে, আরে এসব মেনে চলা তো বাঁ হাতের খেল! আসলে ব্যাপারটা কিন্তু রোজকার জীবনের ক্ষেত্রে প্রথম প্রথম করা এত সহজ নয়। প্রতিদিনের জীবনে নতুন কোনো কিছুর সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া যেখানে কঠিন ব্যাপার, সেখানে একসঙ্গে এতগুলো অভ্যাসের পরিবর্তন করা চাট্টিখানি কথা নয়। তবে আপনি একটু চেষ্টা করলেই নানান উপায়ে এসব অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন খুব সহজেই।
